惩罚也可以看成一种激励，在正面激励的作用下，惩罚自己推动进步。惩罚自己办法如下：
第一，跑步跑十圈。十圈是可以接受的程度。锻炼身体同时觉得疲累。
第二，抄书。学习知识的同时让自己警醒。
第三，罚站军姿一小时。
第四，跳颈椎操一小时。
第五，练芭蕾一小时，拉伸手臂和腿部肌肉。
第六，跳绳600下。给自己计时。
第七，一个星期不吃肉。
第八，一个星期不吃甜食。
第九，一个月不许看电视，碰电子设备。
第十，背书两个小时，其中一个小时大声朗读，后一个小时默背。
自己是无法体罚自己的，因为你对自己不能下定决心，如果能下定决心，讲真的，你就不会这么纠结，也就不会这么无奈。通俗易懂的讲，你就没必要体罚了。显然，你做不到。那样的话，你需要准备一些实心竹条，然后你给你妈说一下，你犯的不可原谅的错误，然后请求体罚，狠狠抽打不听话的肥肉。最后裤子脱了，双手撑着墙，等待该有的体罚。如果觉得实心竹条不疼，那就用抽牛用的那种细鞭子，一抽一道鼓起来深红色的雪棱子，也不用抽太多，抽个100下，就可以了。每一下要抽出劲道，要抽出质量，这样才会有效果。其实，单纯体罚真的不重要，因为体罚了，你还不改正，一点作用不起，你还要疼的，趴着半个月，最主要的还是自己有那份觉悟，相信你自己可以改掉，这才是体罚的意义，这才是成长的意义。